台湾まぜそば + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
507
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
384
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
507
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
384
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ12 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
中華めん(生)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
