ゴマノリ納豆 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
我が家の呉汁エネルギー87 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
明日葉の胡麻和え ふるさとの味エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
121
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
699
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
121
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
699
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
明日葉61 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
すり胡麻(白)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
味噌8.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
