タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 3 品
- 4 品
- 1149kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 53.8g
- 脂質 43.3g
- 炭水化物 147.6g
- 食物繊維 18.0g
- 4 品
- 1149kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 53.8g
- 脂質 43.3g
- 炭水化物 147.6g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ロールキャベツエネルギー385 kcal食塩2.4 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
主食
タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼エネルギー465 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1149
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
53.8
g
脂質
43.3
g
炭水化物
147.6
g
糖質
129.7
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1904
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
133
mg
リン
725
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
364
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
14.63
g
一価不飽和脂肪酸
19.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
1149
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
53.8
g
脂質
43.3
g
炭水化物
147.6
g
糖質
129.7
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1904
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
133
mg
リン
725
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
364
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
14.63
g
一価不飽和脂肪酸
19.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/2個 (110 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
トマト(大)1.5個 (230 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉100.0 g
-
ベーコン8.0 g
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1.5個 (65 g)
-
牛乳15.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリみじん切り0.6 g
-
塩2.6 g
-
白ワイン22.5 g
-
薄力粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
