ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
サラダほうれん草とカブのサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
