白身魚のブレゼ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
白身魚のブレゼエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
サラダほうれん草とカブのサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
101
mg
リン
380
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
101
mg
リン
380
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
