鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 キウイヨーグルトアイスエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすとみょうがの塩ごま油和えエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
-
レモン汁1/8個未満 (1.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
砂糖10.0 g
-
ごま油2.0 g
