カレーライス + 2 品
- 3 品
- 1148kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 40.3g
- 炭水化物 159.7g
- 食物繊維 19.3g
- 3 品
- 1148kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 40.3g
- 炭水化物 159.7g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1148
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
40.3
g
炭水化物
159.7
g
糖質
140.4
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
127
mg
リン
652
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
11.99
g
一価不飽和脂肪酸
15.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
1148
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
40.3
g
炭水化物
159.7
g
糖質
140.4
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
127
mg
リン
652
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
11.99
g
一価不飽和脂肪酸
15.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)2/3個 (130 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
-
豚ロース(薄切り肉)50.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯300.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
カレー粉1.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁40.0 g
-
酒7.5 g
-
カレールー25.0 g
-
ウスターソース4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油(サラダ油でも可)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
