にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
96
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
96
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
かぶの葉21 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
炒め油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
