ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根ときゅうりのごまだれサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
88
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
88
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白だし2.0 g
