塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
63
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
732
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
63
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
