骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
626
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
626
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
