レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
