小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.7 g)
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
長いも56 g
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)1.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A黒酢1.0 g
