ジューシー ネギの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
