サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
オクラ(乱切り)4.5本 (47 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
花かつお0.2 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
料理酒1.0 g
-
だし汁8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
