鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 1013kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 56.6g
- 脂質 44.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 1013kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 56.6g
- 脂質 44.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
主菜
鶏の照り焼きエネルギー361 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1013
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
56.6
g
脂質
44.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
90.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
176
mg
リン
665
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
1070
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
12.89
g
一価不飽和脂肪酸
17.75
g
多価不飽和脂肪酸
9.39
g
エネルギー
1013
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
56.6
g
脂質
44.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
90.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
176
mg
リン
665
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
1070
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
12.89
g
一価不飽和脂肪酸
17.75
g
多価不飽和脂肪酸
9.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
-
鶏もも肉(皮つき)150.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ22.5 g
-
酒15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん18.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
