豆ごはん + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
97.2
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
114
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
97.2
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
114
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A白すりごま3.0 g
-
米60 g
-
もち米15 g
-
Aてんさい糖(砂糖)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩1.8 g
-
酒10.0 g
-
みりん9.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A醤油8.0 g
