超簡単な海南鶏飯シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (13 g)
-
パクチー6.7 g
-
レモン果汁2.5 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米70 g
-
スイートチリソース2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
鶏ガラスープ90.0 g
-
ナンプラー5.0 g
-
塩0.9 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白ごま0.5 g
