野菜たっぷりワンタンスープ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症 貧血対策 更年期
-
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜たっぷりワンタンスープエネルギー126 kcal食塩1.3 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゆでキャベツの塩昆布あえエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
75
mg
リン
210
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
75
mg
リン
210
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ80.0 g
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
