鶏むね肉とほうれん草のみそクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ダイエット
-
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
長ねぎのシンプル中華スープエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
しいたけと長ねぎの炒めナムルエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草のみそクリーム煮エネルギー193 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
105.1
g
糖質
94.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
115
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
105.1
g
糖質
94.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
115
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
