シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
79
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
79
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉100.0 g
その他
-
焼売の皮(1人あたり8枚)8枚 (24.0 g)
-
日本酒2.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
しょうゆ19.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢12.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
