冷やしそうめん + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
94
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
94
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
あさつき4.0 g
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
鶏ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
サラダ油1.0 g
