そばめし + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心不全 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
147
mg
リン
517
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
147
mg
リン
517
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(長さ4cmのせん切り)1枚 (47 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
長いも89 g
-
みかん2/3個 (63 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.6 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
中華めん(焼きそば用)70.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
-
オートミール15.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)1.3 g
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
はちみつ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
