温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
115
mg
リン
426
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
115
mg
リン
426
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (110 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ33.0 g
-
Aみりん30.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
