たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
13.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
49
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
13.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
49
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
