たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
90
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2603
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
90
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2603
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
醤油2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
