柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
58
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
58
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
