春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツと鰆の春色アクアパッツァエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
100.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
105
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
100.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
105
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (88 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (94 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
肉類
-
ロースハム7.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.6 g
-
酒15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
