じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風 + 4 品
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 19.9g
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
38.5
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1986
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
373
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
38.5
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1986
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
373
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも(皮付き)1個 (160 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
