基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 776kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 123.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 776kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 123.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
123.5
g
糖質
113.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
123.5
g
糖質
113.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
酒10.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
