シンプルナポリタン + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
639
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
639
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ボンレスハム15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ24.0 g
-
酒5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
