あじの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツと油揚げの煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
あじの塩焼きエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
98
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
98
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
