簡単 いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶと油揚げのやわらか煮エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
155
mg
リン
492
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
155
mg
リン
492
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
B昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒9.5 g
-
みりん7.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
B粗挽き黒こしょう0.2 g
-
Bオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
