牛肉とブロッコリーの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とブロッコリーの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ねぎ3.2 g
肉類
-
牛薄切り肉40.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒9.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油4.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
B塩0.6 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
B中華風だしの素7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁150.0 g
