鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
53.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
114
mg
リン
278
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
679
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
53.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
114
mg
リン
278
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
679
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
