油不要でヘルシー なすのトロトロ煮 + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとパプリカのわさびオイルマリネエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
103.8
g
糖質
93.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
103.8
g
糖質
93.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
わさび2.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
