料理初心者にもおすすめ 銀だらの煮付け + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
副菜
鶏ささ身と白菜の柚子胡椒ポン酢あえエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
料理初心者にもおすすめ 銀だらの煮付けエネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
98.2
g
糖質
86.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
89
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
1235
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
98.2
g
糖質
86.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
89
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
1235
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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人参1/8本 (17 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
-
銀だら(切り身)3/4切れ (70.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酒12.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
