塩鮭のミルクパッツァ + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
25.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
94
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
14.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
25.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
94
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
14.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
