豚ヒレ肉で脂質をカットした黒酢酢豚 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
やさしい味わい 大根のあっさり煮エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ヒレ肉で脂質をカットした黒酢酢豚エネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
その他
-
米0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩1.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
