鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油エネルギー148 kcal食塩1.3 g -
汁物
夏野菜たっぷり カレースープエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
229
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
229
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
