舌平目のムニエル + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
ズッキーニとじゃがいものカレースープエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
