豚肉と野菜の塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
811
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
246
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
811
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
246
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
