マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
122
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
122
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.5 g
-
A出汁15.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
