牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダエネルギー199 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
