いわしレンコンバーグ + 2 品
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 50.5g
- 脂質 34.6g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 50.5g
- 脂質 34.6g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
50.5
g
脂質
34.6
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
120
mg
リン
599
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
32.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
9.80
g
一価不飽和脂肪酸
12.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
50.5
g
脂質
34.6
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
120
mg
リン
599
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
32.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
9.80
g
一価不飽和脂肪酸
12.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒14.5 g
-
A片栗粉適量
-
Bしょうゆ16.5 g
-
B砂糖5.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
