サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
108
mg
リン
438
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
108
mg
リン
438
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5.6 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
