手作り豆乳ヨーグルト (はちみつ・黒ごまきな粉入り) + 4 品
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 痔
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
手作り豆乳ヨーグルト (はちみつ・黒ごまきな粉入り)エネルギー188 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のねぎみそバター焼きエネルギー167 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
111.3
g
糖質
101.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
160
mg
リン
450
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
111.3
g
糖質
101.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
160
mg
リン
450
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)2/3本 (92 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)200.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)2.0 g
-
黒すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
はちみつ20.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ6.0 g
