チキンのガーリックハーブソテー + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとトマト 蕪のマリネエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)7.0 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩1.0 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
