ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
マスタード風味 カブとツナのサラダエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
846
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
91
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
846
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
91
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぶの根1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
