茸と春雨の春巻 + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
521
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
42
mg
リン
202
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
521
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
42
mg
リン
202
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨20.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
パクチー1.1 g
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)24 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
塩レモン6.0 g
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
ナンプラー3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
